na noge

Bardzo dobry i wyrównany finał. Obaj bramkarze pokazali klasę. A Szpakowski to niech się schowa. Lewy powinen wylecieć za to nastąpienie na nogę Boatenga, a ten coś o skurczach mówi %-). Przecież te typy boją się cokolwiek złego powiedzieć nawet w sytuacji, gdy Robson ponosi winę. Z Polaków podobała mi się gra Piszczka.

Tydzień 6/ Dzień 40 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad [...]

Dwie różne miski omyłkowo z tą samą datą. Trening wczorajszy: uginanie nóg leżąc 15 x 3 sztabki, 2 serie 12 x 4 sztabki, martwy ciąg na jednej nodze na podeście - 11 kg 3 serie po 15 na nogę - problemy z techniką, stąd taki ciężar wykroki chodzone 20 x cc, 20 x 10 kg (obciążenie łączne, jakieś taki wór na barki zakładany) wspięcia na palce stojąc [...]

Nie ma sprawy ;-) Tylko pamiętaj moje filmy nie są filmami instruktażowymi - ja też popełniam błędy a filmy wrzucam do poprawki. Można je nazwać co najwyżej wizualizacją ćwiczenia jak ktoś ma słabą wyobraźnię |-) A pasek na kostce to najzwyklejszy masek do MC %-) w pętelkę co wkłada się nadgarstek włożyłam nogę i owinęłam tak, żeby trzymało się [...]

DZIEŃ 54 sobota 25/05/2013 REGENERACJA DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww /1600kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, pokrzywa, owocowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

Aniu :-) cieszyłam się jak głupia. Gdyby mi ktoś rok temu powiedział, że będę szaleć z radości z powodu @, to chyba bym go wyśmiała %-) 25.05.2013 Dzień 40 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rogrzewkowe: 25kg/25kg x8 35kg/ 40kg x8/ 40kg x5 35kg x8/ 40kg x7/ 40kg x6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie [...]

przymierz na noge, jak będziesz się dobrze czuł to bierz

Dzień 21: Plecy 1. Podciąganie: cc x 8/8/7/6/7. 2. Wiosło hantlą: 8x 38/42/46/50 kg, 12x 32 kg. 3. Yates Row: 10x 60/70/90/100 kg, 6x 110 kg, 15x 70 kg. 4. Wiosło półsztangą: 10x 50/70/90 kg. 5. Ściąganie drążka do klatki, szeroko: 8x 52/59/66 kg. + lekkie aero, bo dalej nie miałem zbytnio sił po pracy w czwartek. Podciąganie zostawić tak jak [...]

Trening z 24.05: Trochę serii zaczynałam większym ciężarem i musiałam dokończyć mniejszym bo było za ciężko... 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 10kg, 10 x 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 6 kg, 15 x 7 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Wrzucam zaległości z ostatnich dwóch dni, bo nie miałam chwili czasu. W czwartek zrobiłam ponownie spięcia brzucha 3x20 powtórzeń, spięcia brzucha skośne 3x20 powtórzeń, spięcia pupy 3x20 powtórzeń (na podwyższeniu) oraz spięcia pupy unosząc nogę w bok 3x20 powtórzeń. Trening nóg zrobię jutro oraz jutro dodam najnowsze zdjęcia i pomiary. Nie wiem [...]

Wniosek z dnia dzisiejszego: już nigdy więcej nie robić treningu dzień po dniu! 1. ściaganie trójkąta wyciągu górnego jedną reką 4 oczko wyciągu 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy 2. podciąganie - podchwyt 4x 3 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 5 oczko wyciągu 3x 10 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 *** 4. wypady chodzone 3x10 na [...]

Witam. Dziś w końcu odwiedził mnie kurier i przywiózł co nie co. Pojawiły się drobne zmiany w suplementacji gdyż skończyły mi się witaminy i minerały oraz omega3 to drugie zastąpiłem olejem lnianym a a jak będzie w witaminami to zobaczę czy będzie mi ich brakować. Od jutra ruszam z bcaa oraz glutamina. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g [...]

Veronia dałaś radę wznosy na jednej nodze w ciągu 20 zrobić? Co do odwodzeni to albo cofnij lekko nogę na której stoisz albo tą którą odwodzisz wysuń lekko do przodu - nie będzie potrzebnu ochraniacz ;-)

[...] kg x 12, 10, 8 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x2,5 kg na reke x 3 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 30x20 na noge 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Na wyciagu dolnym z obciazeniem 2,5 kg [...]

Witam! Dzisiaj zrobiłem kontrolne pomiary i mam motywację do dalszej pracy :-) -5cm w pasie od początku testu przy czym reszta wymiarów stoi w miejscu a fatu coraz mniej- czyli wychodzi planowany rekomp! Wrzucam zaległy wpis z nóg (wtorek) /SFD/Images/2015/12/31/810500a8413441ac9a2daff7501f8294.png Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt [...]

CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 5 DT NUUUUKIIIII Rorzgrzewka, serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a przysiady x6 65kg (bz) 1b. wypady x12 na noge 25kg (bylo 20kg) 1c. Prostowanie nóg x25 masyzna + 20kg (bz) 2min 4* obwod 2a. Uginania nóg x6 4szt (bz) 2b.RDL x12 50kg (bz) 2c. Wznosy z opadu x25 cc 2min + aero--> rowerek 15 min (tętno wg maszyny 140-145) [...]

Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy – Treningi Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy Wiele osób chce mieć wielkie ramiona, ogromne mięśnie tricepsów, potężne bicepsów… Celem do tego jest odpowiedni trening, regeneracja oraz suplementacja (o diecie już nie wspominam). Co trzeba zrobić aby mieć wielkie ramiona, aby poprawić łapy [...]

ja zwiększam ciężar ciężar, 12,5 mam w ost serii i wtedy wychodzi mi góra po 6/7 na noge

24.05 PIĄTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. RDL na jednej nodze 25 - 20 - 18 powt. na nogę 10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Single leg hip thrust 3x 20 powtórzeń 5. Przysiad sumo 25 - 20 - 18 powt. 10 kg + 30 minut marsz, dupa odpadała 8-) [...]

[...] 4x40kg/4x45kg/4x50kg/2x60kg/2x70kg/2x80kg/5x65kg 4x35kg/3x40kg/4x45kg/2x50kg/2x60kg/2x70kg/6x55kg 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x50kg/2x60kg/7x40 1b. wypady 6x2 na noge R:10x30kg/5x35kg/3x40kg 2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg R:10x25kg/5x30g/3x35kg 2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg R:10x22,5kg/5x25kg/3x30kg [...]